Витамини за мушкарце

10 Јануара 2024

Витамини за мушкарце су органске супстанце које подржавају снагу и виталност јаке половине човечанства. Савремени ритам живота, лоша исхрана, чести стресови, лоша екологија доводе до исцрпљивања хранљивих материја у телу. Као резултат тога, након 35 година, мушкарац почиње нагло да губи облик, имунитет се погоршава, а потенција се смањује.

Да бисте обновили снагу, препоручљиво је обратити пажњу на витаминско-минералне комплексе и исхрану у којој треба да доминира здрава храна (поврће, воће, биље, житарице, млечни производи).

Карактеристике избора додатака исхрани за мушкарце

Да би се мушкарци и жене осећали здраво и пуни виталности, потребни су им исти сетови витамина, само у различитим размерама. Због развијених мишића, крупне телесне конституције и интензивне физичке активности, мушком телу је потребно више хранљивих материја него женском телу.

Теоретски, потребне витамине, микро- и макроелементе можете добити из хране. Међутим, у овом случају морате јести више од два и по килограма меса дневно (Б1, ПП, Б6), морске рибе (Д, јод), свеже убране јабуке (Ц), црне рибизле (Ц), црвене бибер (Ц), килограм свјежег сира (калцијум), пола килограма свјежих листова зелене салате (Б9, каротен) и попити два литра млијека (Б2, Б12), што је нереално.

Пржена, масна храна, конзерванси, појачивачи укуса, кечапи, мајонез - ово су познати прехрамбени производи за модерне људе. А редовно грицкање у журби, стрес и преоптерећеност потпуно поткопавају здравље мушкарца. Витаминско-минерални комплекси ће помоћи да се попуни недостатак хранљивих материја.

Узмите у обзир начин живота и године

Потребе мушког тела за витаминима и минералима се повећавају при обављању тешког физичког рада, активном спорту и после 40 година. Одржавање здравља и благостања само на основу здраве исхране је веома тешко.

Више тестостерона

Према мишљењу стручњака, хормон се производи у мушком телу под утицајем селена и витамина Е; побољшава репродуктивну функцију, спречава болести простате, побољшава квалитет сперме, подстиче зачеће здравог потомства. Да бисте активирали производњу тестостерона, вреди купити лекове који садрже дневну дозу селена и витамина Е.

Пре куповине витаминско-минералног комплекса, важно је обратити пажњу на рок трајања производа. Забрањена је куповина додатака исхрани којима је истекао рок трајања. Амбалажа мора бити нетакнута, без видљивих оштећења. Поред тога, да бисте избегли куповину фалсификата, уверите се да су у упутствима наведена земља порекла, званични увозник (ако постоји) и контакт бројеви.

Витамини за мушкарце

Хајде да погледамо који су хранљиви састојци најважнији у животу човека. Дневни захтев је релевантан за представнике јаче половине човечанства у периоду од 20 до 40 година.

Табела бр. 1 „Дневне потребе мушког организма за витаминима, макро- и микроелементима"
Име	Просечна дневна потреба, милиграма
Витамини
ретинол (А)	1
тиамин (Б1)	1. 5
рибофлавин (Б2)	1. 8
Пантотенска киселина (Б5)	7
пиридоксин (Б6)	2. 2
Фолна киселина (Б9)	0. 4
цијанокобаламин (Б12)	0, 0022
аскорбинска киселина (Ц)	100
калциферол (Д)	0. 01
токоферол (Е)	18
филохинон (К)	0, 065
биотин (Н)	0. 1
Есенцијалне масне киселине (Ф)	1000
Рутин (Р)	150
никотинска киселина (ПП)	25
Макронутријенти
Калцијум	1000
Фосфор	700
Магнезијум	350
натријум	550
Калијум	2000
Микроелементи
Гвожђе	10
јод	0. 20
Флуор	3. 8
Цинк	15
Селен	0, 065
Бакар	1. 5
манган	4
Цхромиум	0. 06
молибден	0. 08

Потреба за витаминима се повећава са:

интензивне вежбе (нарочито током периода повећања мишићне масе);
обављање тешког физичког рада;
смањена потенција;
планирање трудноће;
достизање 40 година или више;
ћелавост;
ослабљен имунитет;
недостатак хипо- и витамина;
болести дигестивног тракта, када је поремећен процес апсорпције хранљивих материја у стомаку / цревима;
стрес;
повећан ментални рад;
недовољна инсолација;
опекотине, повреде;
заразне, гнојно-инфламаторне болести;
после операција;
монотона, неуравнотежена исхрана;
злоупотреба алкохола;
пушење;
синдром хроничног умора.

У овим случајевима, људско тело је под стресом и, да би одржало виталност, почиње брзо да разлаже све хранљиве материје. Ако му недостаје један или други елемент за допуну снаге, човеково здравље се погоршава, његове перформансе се смањују, сан му је поремећен, његова отпорност на штетне факторе околине (инфекција, интоксикација, топлота, хладноћа) опада и долази до хормонске неравнотеже. активност и функција унутрашњег лучења. Са значајним недостатком развијају се болести: скорбут, рахитис и остеопороза, пелагра, берибери.

Витамини за потенцију

Сваки мушкарац жели да буде најбољи за своју жену, укључујући и интимну сферу. Међутим, гениталије не слушају увек жељу; то је због смањења потенције. Мушкарци се суочавају са овим проблемом у различитим годинама: млади, зрели, старији.

Разлози за смањење потенције зависе од природе сексуалне дисфункције. Привремени поремећај обично настаје услед тешке интоксикације алкохолом, стреса, депресије, нервног напрезања, прекомерног рада и недостатка сна. Стално смањена потенција је последица вођења седентарног начина живота, упалних обољења гениталног подручја (простатитис, уретритис), неуравнотежене исхране, употребе наркотичких и дуванских супстанци.

Да бисте обновили ерекцију, потребан је комплексан ефекат на тело: лекови, савети психолога, исправна дневна рутина (рад-одмор), масажа, вежбе.

Запамтите, кључ за сексуално здравље мушкарца је активан начин живота и правилна исхрана.

Витамини и минерали за повећање потенције:

Аскорбинска киселина (витамин Ц). Побољшава пропусност крвних судова, чинећи их еластичнијим. Ово је важно за пуњење ткива пениса крвљу. Осим тога, витамин Ц спречава стварање канцерогена који изазивају болести простате, побољшава производњу хормона, укључен је у хематопоезу.
Холекалциферол (Д). Стимулише производњу тестостерона, што повећава потенцију и жељу.
Токоферол (Е). Учествује у формирању сперме, појачава либидо. Недостатак токоферола у телу мушкарца узрокује слабост мишића, равнодушност према сексу, смањује број црвених крвних зрнаца и изазива накупљање масти.
Витамини Б. Повећавају синтезу тестостерона, обнављају енергетски метаболизам, штите јетру, побољшавају функционисање срца и нервног система.
Цинк. Ово је грађевински материјал за тестостерон. Без овог микроелемента, молекул полног хормона се не формира. Као резултат тога, постоји зависност - нема цинка, тестостерон се не производи, нема потенције и сексуалне жеље. Микроелемент побољшава покретљивост сперматозоида, спречава развој простатитиса, повећава могућност зачећа.
Селен. Побољшава квалитет сперме, што је посебно важно за мушкарце који лече неплодност. Селен регулише функционисање гениталних органа и учествује у синтези тестостерона.

Можете добити дозу витамина, микро- и макроелемената за побољшање потенције на два начина: храном или витаминским комплексима, додацима исхрани.

У првом случају, укључите у своју дневну исхрану:

парадајз, кукуруз, морски плодови, ражени хлеб (селен);
харинга, шкампи, ораси, лосос, смуђ, пастрмка, бели лук, жуманце (цинк);
пилећа јаја, сир, млеко, свјежи сир, рибље уље (витамин Д);
зелени лук, биљно уље, жуманце (витамин Е);
агруми, першун, шаргарепа, купус (витамин Ц);
шаргарепа, ораси, риба, сир, свјежи сир (витамини Б).

У другом случају, посебно зими, када природни витамини и минерали добијени храном нису довољни, обратите пажњу на мултивитаминске комплексе за мушкарце. Садрже неопходне хранљиве материје за представнике јаче половине човечанства, које повећавају сексуалну жељу, повећавају потенцију, побољшавају покретљивост гамета, квалитет сперме, успоравају процес старења.

Витамини приликом планирања трудноће

Не само мајка, већ оба родитеља треба да воде рачуна о здрављу бебе пре зачећа. Планирање трудноће је одговоран задатак о којем не размишљају сви. Човек је одговоран за Кс хромозом, који одређује пол нерођене бебе.

50% здравља детета зависи од физичког стања оца

Лекари саветују да се припреме за зачеће започну најмање шест месеци пре очекиваног датума. Током овог периода, оба супружника морају проћи лекарски преглед, одустати од лоших навика, нормализовати исхрану. Ако откријете било какве здравствене проблеме, обавезно се лечите.

У фази планирања трудноће, будући родитељи треба да узимају витамине како не би лишили дететов организам хранљивих материја.

Зашто мушкарац треба да пије хранљиве материје?

Многи супружници погрешно верују да током припремног периода само жена треба да обрати пажњу на своје здравље, јер ће родити бебу. Међутим, није. Често до зачећа не долази због мушке сексуалне дисфункције. Поред тога, здравствени проблеми се преносе на бебу са оца.

Које витамине иу којој дози треба да узима мушкарац приликом планирања трудноће одређује лекар.

На шта треба обратити пажњу:

Витамин Б9. Засићује крв кисеоником, учествује у развоју бебиног нервног система и смањује број неисправних сперматозоида који садрже погрешан скуп хромозома.
Витамин А. Утиче на формирање костију, очију, плућа, срца, бубрега у ембрионалној фази.
Витамин Ц. Промовише апсорпцију гвожђа, пружа стабилне генетске информације.
Витамин Ф (Омега 3, 6, 9). Олакшава процес зачећа и потребан је за сазревање здравих сперматозоида.
Витамин Е. Бори се против радикала насталих у мушком телу и има заштитни ефекат на ћелије.

Поред тога, за потпуно формирање, повећање количине, повећање покретљивости гамета и побољшање квалитета сперме, што подстиче зачеће, препоручује се узимање витаминских комплекса који садрже цинк и селен.

Сада знате на које витамине, макро- и микроелементе треба обратити пажњу мушкарцима да би затрудњели и родили здраву бебу. Запамтите, развој и благостање нерођеног детета зависи од супружника.

Витаминотерапија за жене и мушкарце је обавезна процедура за засићење тела свим корисним витаминима и минералима неопходним за потпуно формирање фетуса и рођење снажног, здравог детета.

Витамини за зреле мушкарце

Прешавши ознаку "40", ментална активност, физичка активност, благостање и енергија представника јаче половине човечанства почињу у потпуности да зависе од тога колико су одговорни и пажљиви према сопственом здрављу. У младости, телу је потребан основни комплекс витамина, од којих су главни А, Б, Е. Ови хранљиви састојци су одговорни за производњу тестостерона, формирање здраве сперме и потпуну апсорпцију протеина.

Дакле, до 40 година мушко тело је усмерено на одржавање здравља репродуктивног система. У старијој доби, квалитет апсорпције потребних супстанци се смањује, формира се предиспозиција за манифестацију хроничних болести, смањује се оштрина вида.

За борбу против промена у вези са годинама, основа било ког витаминско-минералног комплекса за мушкарце треба да буде:

А – ретинол, бета-каротен (1 милиграм);
Ц – аскорбинска киселина (100 милиграма);
Е – токоферол (10 милиграма);
Х – биотин (0, 12 милиграма);
Д – ергокалциферол, холекалциферол (0, 015 милиграма);
Б1 – тиамин (4 милиграма);
Б2 – рибофлавин (3, 5 милиграма);
Б6 – пиридоксин (2, 5 милиграма);
Б9 – фолна киселина (0, 45 милиграма);
Б12 – цијанокобаламин (0, 025 милиграма).

Довољна количина ових витамина у телу смањује ризик од срчаних обољења, остеопорозе, подржава мушку снагу, имунолошку функцију и вид.

Људи који злоупотребљавају никотин и желе да смање телесну масноћу и изграде мишићну масу треба додатно да конзумирају храну или дијететске суплементе који садрже липоинску киселину (витамин Н). Природни извори хранљивих материја: млеко, пиринач, купус, говедина и џигерица. Дневна потреба за мушкарце који воде одмерен начин живота је 30 милиграма липоичне киселине. За спортисте старије од 40 година који изводе вежбе издржљивости, потрошњу треба повећати на 150-450 милиграма, у зависности од интензитета тренинга.

У одраслом добу пушење има посебно агресиван ефекат на јетру, а липоична киселина почиње да штити орган, штитећи га од развоја хепатозе и цирозе.

После 50 година расте ризик од развоја срчаних обољења и аденома простате, троше се ензимски системи, слаби имунитет, коса почиње да седи и опада, формирају се ћелаве мрље, кости постају ломљиве, повећава се број прелома.

Да би се одржало здравље мушкарца, препоручује се свакодневно конзумирање најсвежије, еколошки најприхватљивије хране и зеленила. Избегавајте пржену и димљену храну, кечапе, мајонез, сокове из продавнице, кондиторске производе и конзервисане производе. Припремите јела исправно, у "нежном" режиму: прокувајте, пеците у рерни.

Након 50 година, микрофлора у цревима делимично губи своју функцију, па се у овом узрасту препоручује употреба комплекса који садржи живе пробиотичке културе. Они насељавају гастроинтестинални тракт корисним бактеријама, што побољшава апсорпцију витамина и повећава тонус тела.

Избор хранљивих материја зависи од тога који су унутрашњи органи и системи оштећени. На основу клиничке историје, лекар бира комплекс лекова који комбинују циљане витамине и општа средства за јачање.

Витамини за старије мушкарце

Старење тела је природан процес који се не може избећи. Међутим, може се успорити правилном исхраном и здравим начином живота.

Лоше навике (пушење, прекомерна конзумација алкохолних пића, узимање дрога) убрзавају старосне промене у телу. Стога их треба напустити.

После 60 година, метаболички процеси мушкараца се успоравају, ниво тестостерона се смањује, што узрокује остеопорозу, болести простате и срца.

Промене везане за узраст у телу које стари:

Потреба за угљеним хидратима (са 340 грама на 290 грама) и протеинима се смањује због успоравања процеса самообнављања органских супстанци. Дневни унос "грађевинских" производа (месо, риба, ораси) израчунава се на основу односа: један грам протеина по килограму телесне тежине.
Коштано ткиво слаби и постаје крхко. Разлог за ову појаву је повећање количине неорганских супстанци у костима. Зглобови који носе оптерећење (скочни зглоб, колено, кук) се истроше, количина интраартикуларне течности се смањује, а лигаменти постају мање еластични. Ако у овом периоду не конзумирате додатно храну или додатке исхрани који садрже калцијум, вероватноћа прелома се повећава 2-5 пута, јавља се остеопороза и спондилоза.
Апсорпција витамина и минерала се погоршава. Да би се стимулисала регулација оксидационих процеса, повећава се потреба за аскорбинском, пантотенском киселином, рутином, бета-каротеном, токоферолом, тиамином, рибофлавином, пиридоксином, цијанокобаламином.
Горњи слојеви коже постају тањи, формирају се пигментне мрље, а дермис постаје сув и наборан.
Долази до прерасподеле масти (грудни кош и доњи део лица опадају, стомак се повећава), а тонус мишића се смањује.
Оштрина вида се смањује, појављује се старосна далековидост, могуће су следеће промене: повећан интраокуларни притисак, развој замућења сочива.
Страдају органи чула: слабе укус, мирис и слух, појављује се тинитус.
Ниво неуротрансмитера и нервних ћелија се смањује, што доводи до нестабилне психо-емоционалне позадине; повећава се вероватноћа развоја депресије.
Репродуктивна функција бледи. У периоду од 50 до 55 година примећује се повећање простате код мушкараца, од 55 до 65 година потенција се физиолошки смањује. Промене везане за узраст праћене су повећањем телесне тежине и слабљењем мишићне снаге. Овај период се назива „мушка менопауза".
Активност штитне жлезде се смањује. Као резултат, ниво холестерола се повећава, базални метаболизам се смањује, појављује се физичка и психичка слабост.
Повећава се подложност заразним болестима, јавља се склоност дијабетес мелитусу, атеросклерози, туморским процесима, сенилном паду интелигенције.
Погоршава се функционисање желуца и панкреаса, успорава се покретљивост црева, што доводи до затвора.
Смањује се тонус мишића сфинктера и карлице (уринарна инконтиненција) и контрактилност бешике. Код старијих мушкараца, аденом простате се често формира око уринарног тракта.

После 60 година, међу јаком половином човечанства напредује анемија недостатка гвожђа, што је посебно акутно ако постоје болести дигестивног тракта, јер се апсорпција гвожђа из хране смањује.

Који витамини требају старијим мушкарцима?

Да би се продужила младост и успориле деструктивне промене у телу, исхрана увек треба да садржи прехрамбене производе који садрже следеће хранљиве материје:

токоферол (Е) – витамин за младе и старије мушкарце;
бета-каротен (А) - спречава развој офталмолошких патологија;
аскорбинска киселина или органски витамин Ц – јача имуни систем;
рутин (Р) – нормализује стање зидова капилара, стимулише активност коре надбубрежне жлезде;
холекалциферол (Д) – јача коштано и зубно ткиво;
витамини Б - регулишу стабилност функционисања тела, неутралишу последице психоемоционалног стреса;
јод - храни штитну жлезду;
калијум, калцијум, магнезијум – подржавају функционисање нервног и кардиоваскуларног система;
гвожђе - неопходно за нормалан ниво хемоглобина у крви;
хром – спречава стварање плакова холестерола;
бакар - има антиинфламаторно и антисептичко дејство.

У превентивне сврхе, како би се надокнадио недостатак хранљивих материја, препоручује се подвргавање витаминској терапији два пута годишње. Најбоље је узимати лекове у пролеће и зиму, када је организам ослабљен и осећа повећану потребу за хранљивим материјама.

Дванаест савета како да очувате здравље мушкарца после 60 година

Савети о начину живота и навикама:

Проверите своје параметре (висину, тежину, пулс, притисак у мировању и током физичке активности), упоредите их са нормом. Ако се открију било какве абнормалности, обратите се лекару ради лекарског прегледа.
Пазите на исхрану. Једите само свежу храну. Најбоља храна за старије мушкарце: воће, поврће, бобичасто воће (све), ораси (ораси, бразил, бадеми, пистаћи), житарице и махунарке (смеђи пиринач, пшеница, јечам, овас, бели пасуљ), млечни и рибљи производи (мало -масни сиреви, свјежи сир, лосос, туњевина, скуша, сардине). Пре спавања попијте умирујући чај од мајчине душице, матичњака и камилице.
Останите физички активни. Вежбање смањује холестерол, шећер у крви, крвни притисак и вишак килограма. Мушкарцима старијим од 60 година препоручује се умерена физичка активност која се може обављати дуже време: вожња бицикла, пливање, џогирање, тенис.
Не заборавите на свој лични живот. Мушкарац старији од 60 година не би требало да занемари свој сексуални живот. У овом добу, главна ствар је регуларност, регуларност и доследност.
Пазите на своју тежину. Да бисте одржали нормалну телесну тежину, искључите из менија масну, пржену, димљену храну, слаткише, производе од брашна, слану, зачињену храну. Једите месо једном дневно (преферирајте живину).
Нека вам срце буде здраво. Избегавајте факторе који повећавају оптерећење органа: не пушите, не преједајте, не злоупотребљавајте алкохол, не вежбајте до исцрпљености.
Пратите свој крвни притисак.
Редовно посећујте свог уролога.
Водите рачуна о свом нервном систему (избегавајте стресне ситуације).
Пратите дневну рутину. Идите у кревет у исто време, прошетајте на свежем ваздуху после вечере, проветрите собу пре одмора. Трајање сна за мушкарце старије од 60 година је 9-10 сати.
Редовно узимајте курсеве витаминске терапије два пута годишње.
Пијте најмање 2, 5 литара сирове (филтриране) воде дневно. Тело које стари губи око 1-1, 5 литара течности дневно сваки дан и захтева њено допуњавање.

Пратећи горе наведене препоруке, продужићете младост тела, одржати здравље, побољшати квалитет живота и „кренути" путем дуговечности.

Закључак

Витамини за мушкарце су органска једињења која подржавају функционисање унутрашњих органа и система јаче половине човечанства. Уз довољно снабдевање хранљивим материјама у телу, могуће је ојачати превенцију погоршања потенције, ћелавости, деменције, смањеног имунитета и перформанси.

Због лошег минералног састава земљишта, биљни производи садрже недовољно хранљивих материја. Стога, да бисте задовољили своје дневне потребе хранљивих материја, треба обратити пажњу на витаминске препарате. Главни услов је одабрати прави комплекс.

Мултивитамински препарати за мушкарце разликују се по спектру деловања (за зачеће, потенцију, спортисте, против алопеције), старосним категоријама (20–40 година, 40–50 година, 50–60 година, после 60 година).

Запамтите, најбољи "витамини" за мушкарце: добар одмор, поуздана пријатељска породица, уравнотежена исхрана, омиљени посао и активан начин живота (без стреса).